理想的な生理周期は28日と言われていますが、私は排卵が少し遅めで、生理周期は最長36日です。AMH10以上かつ男性ホルモン高値なので、PCOS(多嚢胞性卵巣症候群)気味なのかなと思っています。ただ、卵巣にネックレスサインはないため、今はPCOSではないのかも？
原因はよくわかりませんが、排卵までに時間がかかるので、前回まではクロミッドを飲んでいました。でも、今周期は年末年始休暇の関係でCLも排卵誘発剤もお休み。そのため、自力でスムーズに排卵させるためにできることはないか調べて試してみることにしました！
今までの生理周期
流産後、生理が再開してからはこんな感じ。最短29日、最長36日、平均32.3日。一度だけですが29日の時もあったので、スムーズに排卵するポテンシャルはあると信じています！
漢方薬
西洋医学の力を借りられない今回は東洋医学に頼ってみようと思います。
生理不順に効果がありそうなのは桂枝茯苓丸、当帰芍薬散、加味逍遙散、八味地黄丸あたりな感じ。
当帰芍薬散は病院から処方されているので、それを忘れずに飲むことにプラスして八味地黄丸をお試し。
ネットや本の情報ですが、当帰芍薬散との飲み合わせに問題はなさそう、かつ私の体質にも合っていそうなので、試してみることにしました。
セルフお灸
数周期前から引き続きなので、効果があるかはわかりませんが、セルフお灸もします。
今までは三陰交メインでしたが、慣れてきたので今回からお腹や膝より上のツボにもチャレンジ。
三陰交は強めのお灸にしていますが、皮膚が薄め部分は火傷が怖いので弱めのお灸を購入してみました。
サプリメント
今回からドクターズチョイスのマイタケオールを試してみることにしました。
ドクターズチョイスマイタケオール マイタケオールは、多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)に関 する臨床実験で効果が証明された「グリスリン」と「マイタケパウダー」をたっぷり配合し、副作用なく多嚢胞 性卵巣症候群（PCOS）、月経不順、PCOSの原因と言 われているインスリン抵抗性を改善し、卵巣や子宮の働きを良くするサプリメントです。
クロミッドで効果が得られなかった方は是非お試しください。多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）でお悩みの方 はもちろん、血糖値の上昇を抑える働きもあるので、 糖尿病のサプリメントを色々試したけど効果が実感できなかった方、強い薬に頼りたくない方にもおすすめです。
https://d-choice.net/amp/products/su-dc-sxfrc.html
科学的根拠がありそうなこと、クロミッドであまり改善を得られなかったこと等から試してみることにしました。とりあえず、3錠/日。9錠/日まで増やしていいようなので、今回の結果次第では増量も視野に入れつつ、様子を見てみようと思います。
鎮痛剤を飲まない
鎮痛剤の種類や量によっては排卵を抑制してしまう場合があるようです。
生理痛はそこまでひどくないことが多いのですが、1〜2日目が出社日と被る日は我慢できそうな痛みでも念のため鎮痛剤を飲むことが多かったように思います。
今回は、絶対に鎮痛剤を飲まないという強い決意をして過ごしました。運良く生理痛がほぼない周期だったので、鎮痛剤なしでも全然問題ありませんでした！
お腹と背中にカイロを貼ってお腹を冷やさないようにしたこともよかったのかも？
運動
血流を良くすることが生理周期を調えることにも効果があるようです。
依然として運動不足なので、週1回ヨガスタジオ＋自宅でのヨガ、できるだけ歩くを実践中。
在宅勤務の時は自宅の階段を無駄に上り下りしてみたり、家の中を意味もなく歩き回ったり…、出社の日はエスカレーターを使わないようにしたり、少し遠回りして帰ったりして意識して運動量を増やすようにしています。
食事改善
サプリメントや漢方薬はあくまでも補助なので日々の食事も頑張ります！
まずはどんな感じなのか知るために先月からアプリ(あすけん)で食事記録を始めてみました。その結果、私の食生活だとタンパク質不足、脂質過多の傾向があることが判明…。ほぼ毎日自炊のため栄養バランスはいいだろうと思っていたので少しショック。
でも、改善できることがあることはいいこととプラスに捉えて高タンパク低脂質の食事になるように工夫します！
脂質を抑えるのはなんとかなりそうなものの、タンパク質を摂るに苦戦…。普段の食事でタンパク質を基準値まで摂るメニューを考えるのが大変すぎて断念。足りない日は潔くプロテインで補うことにしました。
今までプロテインを飲んだことがないので、ネットで口コミとかブログとかを調べまくりました。飲みやすさや成分、その他諸々を比較した結果、私が選んだのはタンパクオトメ。
飲み始めてから日が浅いのでまだ体調の変化はありませんが、おいしくて飲みやすいので、これからも続けられそうです。
ついでに痩せたい！
目標は体脂肪率25%！
ストレスを減らす
ストレスで排卵が遅れてるのかもと病院の先生から言われたこともあるし、ネットや本でもそのようなことをよく目にするので、ストレスを減らすために下記を実施。
- 基礎体温を測らない
- Twitter妊活垢休止
- 趣味を楽しむ(陶芸、読書、ジグソーパズル)
妊娠できないことが1番のストレスという悪循環…
